静寂の効能　ノイズ社会で“何もしない力”を取り戻す

「静けさ」に触れると、心がやわらぐ理由

「沈黙は心の友である」 ラルフ・ワルド・エマーソン（1803–1882／アメリカ／思想家・詩人）

「もっと健やかに、もっと自分らしく」。そんな願いをもつあなたと共に「未来志向の健幸（けんこう）」をテーマに、身体・心・社会とのより良い関係性を紐解いていきます。

今回は「静寂の効能」。それは“何もしない”ことを、もう一度価値ある行為として取り戻す試みです。

現代は「常に何かしている」ことが良しとされがちです。SNS、メール、通知、音声メディア、BGM…。気づけば一日じゅう“音”と“情報”の渦の中にいる私たち。

でも、そんな時代だからこそ、あえて静けさに身を置くことが、心身のバランスを取り戻す一助になります。「沈黙」は、私たちの内側と再び出会うための余白なのです。

2013年、デューク大学の研究によって、1日2時間の静寂が「脳の可塑性（変化・成長する力）」を高めることが確認されました。これは新しい神経細胞の生成（特に記憶を司る海馬領域）にも関連しており、「静けさ＝脳のリセットボタン」とも言えるのです。

また、静寂はストレスホルモン（コルチゾール）を低下させる効果もあります。都市部に住む人々の多くが慢性的な“音ストレス”にさらされていることも近年明らかになっており、静かな時間が回復の時間となるのは、理にかなっています。

静寂のもうひとつの効能は、「何もしない時に働く脳のネットワーク」―　デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活性化にあります。このDMNは、創造性、記憶の整理、内省と深い関連があります。

つまり、静けさの中で「ぼんやり考える」ことが、実は直感力やアイディアを育てているのです。

子どもの自由遊び、大人の散歩、夜の湯船。これらはただの休憩ではなく、「心の整理」と「創造の準備」を内側で進めてくれている時間と言えるでしょう。

1. 朝の3分間「音なしタイム」

朝起きてすぐにスマホに触れる前に、まず窓を開けて、外の音に耳を澄ませてみる。鳥の声、風の音、まだ静かな町の気配。自然の音だけに包まれる時間が、交感神経優位なモードから「副交感神経への切り替え」を促します。 実践ヒント： アラームを止めたあと、3分だけ“何も再生しない”静かな時間をつくる。

2. デジタルデトックス・スロットの導入

1日中つながっている感覚は、脳を疲弊させます。「通知を切る」だけでも大きな効果がありますが、さらにおすすめなのが**“デジタルデトックス・スロット”**の設定。

たとえば、

など、意図的に“音・情報”から離れる小さな習慣を持つことで、静けさが戻ってきます。

3. 静寂のための「空間」を整える

物音や雑音が多い生活環境では、そもそも静寂が入り込む余地がありません。だからこそ“静寂を歓迎する空間”を自らつくる工夫が大切です。

実践ヒント： 小さな観葉植物やアロマを活用すると、視覚・嗅覚からも静寂が感じられます

私たちは「沈黙」に対して、どこかで“怖さ”や“無意味さ”を感じてしまうことがあります。でも本当は、その静けさの中にこそ、本来の自分がそっと戻ってくる時間があるのです。

「沈黙は心の友である」 ラルフ・ワルド・エマーソン（1803–1882／アメリカ／思想家・詩人）

静寂は、決して「何もしない」ことではありません。それは、余白をもって世界を見つめ直すという、豊かな行為。一日の中にほんの少しの「静けさ」を取り入れることで、あなたのウエルビーイングは、静かに、そして確実に育っていきます。

みんなを救うヒーローじゃなくていい。

ほんの少し、周りを見渡して。悩んでいる人、困っている人がいたら、そっと心を寄せてみませんか。

「見てくれている人がいる」という安心が、社会のあたたかさを育てていきます。

【参照文献・出典】

Duke University Medical Center (2013). “Silence promotes the development of new brain cells.”
Harvard Health Publishing (2020). “Why silence is good for your brain.”
Raichle, M. E. (2001). Default Mode of Brain Function. PNAS.
Pico Iyer, The Art of Stillness（TED Books, 2014）
ラルフ・W・エマーソン著『自然について他一篇』（岩波文庫）
NHK出版『沈黙のチカラ』（2022）より要素再構成