腸で眠り脳で休む　快眠とセロトニン

“よく眠る”は腸からはじまる。

「もっと健やかに、もっと自分らしく」。そんな願いをもつあなたと共に「未来志向の健幸（けんこう）」をテーマに、身体・心・社会とのより良い関係性を紐解いていきます。今回のテーマは「快眠と腸の関係」です。

眠れない夜。深く眠れたはずなのに、朝がつらい。そんな悩みは、決して“脳の問題”だけではありません。近年の研究では、「腸内環境と睡眠の質」に密接な関係があることが次々と明らかになっています。

眠りとは、“腸の静けさ”が脳に伝わるプロセス。今回は、そんな新しい視点から「心地よい眠り」のヒントを探っていきます。

私たちの「眠り」をつかさどるホルモンには、昼間の“安心感”を生み出すセロトニンと、夜間の“眠気”を誘うメラトニンがあります。

驚くことに、このセロトニンの約90％以上が腸で生成されているのです。そして、セロトニンから合成されるメラトニンも、腸内環境の影響を大きく受けることがわかってきました。

つまり「眠る脳」の土台は「健やかな腸」にあるのです。

腸内細菌たちは、私たちの生活リズムにも反応しています。規則正しい時間に食事をすることで、腸内細菌の活動リズムが整い、体内時計がチューニングされやすくなるのです。

逆に、深夜の食事や昼夜逆転の生活は、腸内環境を乱し、その結果として寝つきの悪さや中途覚醒、睡眠の質の低下にまで波及する可能性があると報告されています。

腸の働きは副交感神経が優位になることで活性化します。特に夜22時〜翌2時の間は、腸と脳が“休息モード”に入るための大切な時間帯。

ヒント

セロトニンを育てるには、トリプトファンというアミノ酸が必要です。バナナ、納豆、豆腐、ナッツなどを少量・消化にやさしい形で夜に摂ることがおすすめです。

ヒント

呼吸や歩行のリズムが整うと、副交感神経が優位になり、腸の働きがスムーズになります。 ヒント

「眠りとは、心の掃除である」 アリストテレス（前384–前322／古代ギリシャ／哲学者）

眠りとは、ただ「休む」のではなく、「整える」ための時間。そして整えるべきは、脳よりもまず、腸の静けさかもしれません。

今日の夜、眠る前に。やさしくお腹に手を当てて、自分の一日をいたわってみてください。

眠りの質が変われば、明日の質が変わります。それは健やかな未来への、最初の一歩になるかもしれません。

みんなを救うヒーローじゃなくていい。ほんの少し、周りを見渡して。悩んでいる人、困っている人がいたら、そっと心を寄せてみませんか。「見てくれている人がいる」という安心が、社会のあたたかさを育てていきます。▶︎ lifesaver.love

【参照文献・出典】