歩くことで心が整う

歩くとほどける悩み

「もっと健やかに、もっと自分らしく」。そんな願いをもつあなたと共に、「未来志向の健幸（けんこう）」をテーマに、身体・心・社会とのより良い関係性を紐解いていきます。

今回のテーマは「歩くこと」。

それは日常の最もありふれた動作でありながら、ふと気づけば、歩いているうちに気持ちが落ち着いたり、アイディアが浮かんできたりすることがあります。

歩くとは、身体の移動だけではなく、心と対話し、思考を深める「哲学的な行為」なのかもしれません。

古代ギリシャの哲学者アリストテレスは、教えを説く際に歩きながら語ったことから「逍遥学派」と呼ばれました。またカントやルソー、ニーチェ、さらには宮沢賢治や谷川俊太郎といった日本の文人たちも、「歩くこと」を日課として思索や創作に役立てていたと言われています。

歩くことで、脳のデフォルト・モード・ネットワーク（内省・記憶・創造に関わる脳領域）が活性化されることが近年の研究でも示されています。歩くことは、静かな“脳の再起動”でもあるのです。

一定のリズムで歩くという行為は、感情を整えるセラピーとしても注目されています。規則正しい歩行が副交感神経を優位にし、不安やイライラをやわらげる効果があるのです。

特に、自然の中を歩く「グリーンウォーキング」や「フォレストバス（森林浴）」は、

など心身の調律において優れた効果が報告されています。

1. 目的地を決めない「哲学ウォーク」

スマホも地図も見ず、感覚にまかせて歩く。曲がり角で迷ったら、自分の「気分」に尋ねてみる。そんな歩き方は、普段の思考パターンを外し、“今ここ”に戻る感覚を養います。

ヒント： 予定のない休日に30分だけ、“行き先を決めない歩き旅”を。

2. 「3分歩行」で感情を整えるスイッチに

感情が高ぶったとき、イライラしたとき。まず立ち上がり、外に出て3分だけ歩いてみる。それだけで呼吸が深まり、**“感情の風通し”**が生まれます。

ヒント： オフィスや自宅で「歩くこと」を気持ちの切り替えトリガーに。

3. 「音を消す」と“内なる声”が聞こえてくる

イヤホンを外し、周囲の音に耳を澄ます。足音、風の音、鳥の声、人のざわめき。音に気づくことは、“自分がここにいる”という実感にもつながります。

ヒント： 週に1回は“無音ウォーク”の日を設けてみましょう。

「道は、歩くことによって拓かれる」 ルートヴィヒ・ウィトゲンシュタイン（1889–1951／オーストリア／哲学者）

歩くことは、私たちにとって最も原始的で、最も本質的な回復手段かもしれません。

移動のためではなく、自分に戻るために歩く。その一歩一歩のなかに、考えごとがほどけていく余白があり、沈黙の中に、小さな「気づき」が息づいています。

今日ほんの少しだけ歩いてみませんか、季節の移ろいを感じながら。

みんなを救うヒーローじゃなくていい。ほんの少し、周りを見渡して、悩んでいる人、困っている人がいたら、そっと心を寄せてみませんか。「見てくれている人がいる」という安心が、社会のあたたかさを育てていきます。 lifesaver.love

【参照文献・出典】